Недельный сплит. Можно делать дома!

В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются.

Collapse )

Сплиты: кому они нужны?

Распространённая ошибка многих тренирующихся -- бездумный переход на сплит-тренировки.

Как рассуждает большинство? Сплиты -- для продвинутых. Я -- уже полгода в зале, а, значит, хватить сидеть на фуллбоди. Чтобы прогрессировать, я должен перейти на следующий уровень, то есть на сплиты.

Collapse )

4-дневный недельный сплит для продвинутых

Набросала себе новый 4-дневный сплит. Мне не жаль поделиться им с вами.

Прелесть этого сплита -- в том, что при четырёх силовых тренировках в неделю у вас нет пропуска между занятиями больше, чем 1 день.

Collapse )

Мой недельный сплит

Я фиг знаю, как вы будете благодарить меня за это, но дарю вам свой недельный сплит. Неофиткам даже читать не стоит. Скопируйте и забудьте. Не раньше, чем через два года регулярных тренировок с хорошим результатом вы можете позволить себе задуматься об этой программе.

Опытные, вам – под кат.

Collapse )

Май близко: быстро делаем живот!

На днях в зале встретила мужика. Рост под два метра, мощный, как античная статуя, даже голеностоп -- проблемная мужская зона -- проработана на отлично.

Видно, что человеку дана и прекрасная генетика, и в тело вложено много труда. Ну, вылитый Самсон:


Фото: wonderfulplaces.ru

Но вот беда, при всей прекрасной физической форме -- торчит живот, будто мужик беременный. Что самое страшное -- это не жир и не «пивное пузо».

Это был диастаз -- проблема, которая есть у многих, а у рожавших -- через одну.

Collapse )

Упрямая голень

Мышцы голени являются самыми сложными в плане их тренировки. Вместе с тем, на них, чуть ли не в первую очередь, обращают внимание мужчины, оценивая степень «крутизны» наших ножек.

В общем, всё как всегда -- труднее всего добиться результата там, где это наиболее сложно.


Фото: smiw.ru

Это -- жизнь, которая, зайчули, как известно всем -- боль. Тем не менее, хотя это и сложно, икроножные мышцы привести в порядок всё-таки можно.

Как? Об этом сегодня и поговорим.

Collapse )

Не стоит метать бисер свиньям

Чего только сегодня не прочитаешь -- спорт, оказывается, укрепляет нейронные связи в мозге. Потенцию повышает. Либидо, опять же.

В общем, занимайся, свинья, спортом, пожалуйста, и станешь красивой, востребованной и сексуально активной. И умной, конечно же.


Фото: Соцсети

Женщина-мечта, девушка-сказка. А если уже бабушка? Ну, проживёшь хотя бы подольше -- и в трезвом уме.

Бред.

Collapse )

Как за 20 минут сжечь столько же калорий, что и за 60?

Если у вас есть свободные 60 минут, вы можете потратить их на тупое блуждание по беговой дорожке или монотонно поместить эллипс. Высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, чем традиционное кардио, но их основной плюс -- не в этом.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют выработке гормона роста, который стимулирует рост мышц и ускоряет жиросжигание.


Фото: uetdlara2014.wix.com

С помощью традиционного кардио жир вы, конечно, подожжёте, но скачка гормона роста не ждите.

Гормон роста -- это ваша молодость.

Collapse )